Thực phẩm ‘thiện lành’ cho da – Vừa ngon vừa đẹp, ai mà không mê!

Làn da của bạn cũng cần được ‘nuôi dưỡng’!

Bạn có biết rằng làn da cũng “sợ bị đói”? Không phải đói bụng thông thường, mà là thiếu chất dinh dưỡng tốt để duy trì sự mịn màng, tươi tắn và trẻ trung. Thay vì cứ suốt ngày “bới lông tìm vết” với những loại mỹ phẩm đắt đỏ, sao chúng ta không thử ngay những “siêu thực phẩm” vừa ngon miệng vừa thân thiện với làn da? Nào, cùng khám phá những “chiến binh” bảo vệ sắc đẹp của bạn ngay dưới đây!

Những thực phẩm giúp làn da khỏe mạnh

1. Rau xanh (súp lơ, rau muống, cải bó xôi)

Lợi ích

• Chứa “bộ ba siêu quyền năng”: Vitamin A, C, E
• Chất xơ dồi dào giúp thanh lọc cơ thể và hỗ trợ giảm mụn

Dí dỏm một chút

• Rau xanh vốn là “biểu tượng” cho lối sống healthy. Ai cũng biết ăn rau tốt, nhưng vẫn… lười ăn! Cứ nghĩ đến cảnh có bát rau xanh mướt, thì làn da của bạn đã “cười tít mắt” vì biết sắp được bồi bổ đầy đủ vitamin rồi!

Rau xanh

2. Trái cây (bưởi, táo, cam)

Lợi ích

• Cung cấp collagen tự nhiên, giúp làm mờ nám và da sáng khỏe
• Vitamin C dồi dào, góp phần tăng cường miễn dịch, “tổng tấn công” gốc tự do

Dí dỏm một chút

• Hãy tưởng tượng bưởi, táo, cam đang xếp hàng đợi bạn thưởng thức. Mỗi miếng cắn “giòn rụm” hay “thanh ngọt” không chỉ đánh thức vị giác mà còn như “vé thông hành” để da của bạn rạng rỡ hơn.

Bưởi, táo, cam

3. Hạt (hạnh nhân, óc chó, hạt điều)

Lợi ích

• Giàu axit béo Omega-3, giúp chống oxy hóa
• Bổ sung khoáng chất cần thiết, tạo làn da mịn màng

Dí dỏm một chút

• Hạnh nhân và óc chó được mệnh danh là “nhỏ nhưng có võ”: chỉ cần một nắm nhỏ mỗi ngày là da bạn đã “lập trình” để săn chắc và rạng rỡ.

hạnh nhân, óc chó, hạt điều

4. Cá (cá hồi, cá ngừ)

Lợi ích

• Cung cấp Protein và Collagen thúc đẩy độ đàn hồi của da
• Hỗ trợ “delay” quá trình lão hóa, cho da căng tràn sức sống

Dí dỏm một chút

• Cá hồi hay cá ngừ chẳng khác nào những “thần hộ mệnh” cho làn da. Hãy hình dung bạn đang được “spa” từ bên trong, vì mỗi miếng cá béo ngậy cung cấp collagen giúp da căng “bóng bẩy”. Bí kíp đơn giản là bổ sung cá vào thực đơn 2 – 3 lần mỗi tuần, và hạnh phúc ngắm da “lên hương” từng ngày.

cá hồi, cá ngừ

Lời kết

Điều tuyệt vời nhất ở những thực phẩm “thiện lành” này là vừa ngon miệng, vừa đem lại lợi ích dài lâu cho làn da – một “món hời” khó ai có thể từ chối! Nhớ rằng để có một làn da khỏe khoắn, không chỉ cần bôi trát bên ngoài mà còn cần “nuôi dưỡng” từ bên trong.

Hãy lấp đầy giỏ đi chợ của bạn bằng rau xanh, trái cây, các loại hạt và cá, rồi đón chào làn da tươi tắn mỗi ngày. Còn chần chừ gì nữa, ăn lành mạnh, da đẹp lung linh, bạn xứng đáng được tỏa sáng!

Tài liệu tham khảo

1. Pullar JM, Carr AC, Vissers MCM. The roles of vitamin C in skin health. Nutrients. 2017;9(8):866. doi:10.3390/nu9080866